(Deutsch) Selbst gemachte Inch / Circus Hanteln

Hier sind drei meiner Trainingsgeräte für Griffkraft und Überkopf Training.

Ich dachte sie könnten eine Inspiration für diejenigen sein, die auf Kraftakte wie das Heben der Inch Hantel oder das Überkopfdrücken von Circus Hanteln wie sie die modernen Strongmen verwenden trainieren wollen, aber sich das teure Geld sparen wollen, das Inch Replikas und Circus Hanteln im Fachgeschäft kosten.

Sie haben alle den berüchtigten 6cm Durchmesser Griff.

Die Hantel links habe ich selber aus einem alten Eisenrohr, Kugelformen und Beton gemacht. Sie ist inspiriert von Tommy Hesleps "Stonebell", die man hier sehen kann:

http://www.youtube.com/watch?v=sbFXDgMQscI

Hinweis: Ich arbeite gerade an einem Griffkraft e-book mit Tommy Heslep in dem wir euch verraten werden wie man so eine selbst macht!

Meine wiegt ca. 40kg, ist also um einiges leichter als Tommys, und ist praktisch zum Aufwärmen und Überkopfdrücken auf Wiederholungen. Sie ist wie das Circus Hantel Equivalent zum "Trainer" der Captains of Crush Gripper.

Die in der Mitte verwende ich zur Zeit am häufigsten.

Diese Hantel, genau wie die rechts, ist ein Werk meines verlässlichen Schlossers, der sie innerhalb weniger Tage zusammengeschweißt hat, und zwar zur Hälfte des Preises den eine vergleichbare Inch Replika oder Circus Hantel im Fachgeschäft kosten würde. Vielleicht findest du jemand der das Material und die Werkzeuge hat um das gleiche für dich zu tun.

Sie wiegt ca. 60kg. Sie ist gut für holds und Kurzhantelrudern als Griffkrafttraining und Versuche, sie einarmig umzusetzen und auszustemmen. Ich muss jedoch zugeben, dass ich es derzeit noch nicht schaffe, sie ohne Körperberührung umzusetzen, d.h. ich lasse sie immer kurz auf der Hüfte ruhen.

Ich arbeite jedoch daran, sie bald sauber umzusetzen.

Die Hantel rechts ist das Riesenbaby.

Sie wiegt 70kg und kommt der original Inch Hantel also nahe. Ich habe immer noch Probleme, damit ordentlich einarmiges Kreuzheben zu machen, aber das ist das Ziel. Naja, eigentlich ist das Ziel, sie mit einer Hand umzusetzen und auszustemmen, wobei das Stemmen noch der leichteste Teil ist.

Ich glaube, dass diese drei Hanteln, obwohl sie relativ billig produziert wurden, der Dynamik der Inch Hanteln recht nahe kommen, zumindest näher als eine mit Scheiben beladene oder befüllbare Circus Hantel. Dadurch sind sie nicht nur für Strongman Training, sondern auch für Griffkraftakte geeignet.

Natürlich sind die Hanteln proportional länger als die Inch Hanteln, was die Dynamik beim Umsetzen natürlich etwas verändert.

Übrigens, jeder der sich beklagt, dass das Gewicht so einer Hantel fixiert ist und nicht schrittweise erhöht werden kann sollte wissen, dass ich die in der Mitte und rechts gelegentlich mit zwei 1,25kg oder 2,5kg Scheiben "belade", die ich mit Fahrradschläuchen an den Außenseiten befestige. Das funktioniert ganz gut, und so kann ich das Gewicht jeder Hantel um bis zu 5kg erhöhen. Das ist natürlich nur aufgrund der zylindrischen Form der Hanteln möglich. Wären sie kugelförmig würde es offensichtlich nicht so leicht gehen.

Euer Robert

(English) Home-made Inch / Circus dumbbells

Here are three of my training tools for grip strength and overhead press training:

 

I thought they might be an inspiration for anyone who wants to train towards feats like lifting the Inch dumbbell or push-pressing a Circus Dumbbell as the modern Strongmen do, but wants to save money on the expensive replicas and Circus Dumbbells in stores.

They all have the infamous 2.38 inch (6cm) diameter thick handle.

The one on the left I actually made myself out of an old steel pipe and spherical molds for the concrete. It was inspired by Tommy Heslep's "Stonebell" which can be seen here:

Hint: I'm currently working on a grip strength e-book with Tommy Heslep in which we will tell you how to make one of these yourself! 

Mine weighs about 40kg (88lbs) – hence much lighter than Tommy’s - and is handy for warm-up and overhead presses for reps. It's like the Circus Dumbbell equivalent of the "Trainer" of the Captains of Crush Grippers.

The one in the middle on the photo above is the one I use most often these days.

This one, just like the one on the right, was made by my reliable metalworker who welded it together within a few days for about half the money an Inch replica or Circus Dumbbell with the same weight would cost in stores. Maybe you can find somebody who has the material and tools to do this for you as conveniently.

It weighs about 60kg (132lbs). It is good for holds and dumbbell rows for open hand grip strength training and one-hand clean and push press attempts, although I have to admit that at the moment I can only do a continental one-hand clean and press with it, resting it on my hip for a short moment.

I’m working on cleaning it properly at the moment.

The one on the right is the big baby.

It weighs 70kg (155lbs) and thus comes close to the Inch dumbbell. I’m still having problems deadlifting it properly with one hand, but this is the goal. Well, actually the goal is to one-hand clean and push press it, whereof the push press is the easiest part. When I start with it resting on my hip, I can also do the second phase of a continental one-hand clean.

***

I believe that these three dumbbells, although relatively cheaply produced, resemble the dynamics of the Inch-type dumbbells quite closely, closer at least that any plate-loaded or shot-filled Circus Dumbbells. This makes them appropriate not only for Strongman Circus Dumbbell training, but also for feats of grip strength.

Of course, they are proportionately longer than an Inch-type dumbbell, which changes the dynamics when trying to clean them a little bit.

By the way, anyone who regrets that the weight of such a dumbbell is fixed and cannot be progressively increased must know that at times I “load” them with two 1,25kg (2.75lbs) or 2,5kg (5.5lbs) plates which I fix to the outer ends with bicycle tubes. This works quite well and I can thus increase the weight of any dumbbells by up to 5kg (11lbs). Note that this is possible because of the cylindrical shape of the weights – it wouldn’t be that easy if they were spherical in shape.

Best,

Robert